Correr una maratón está de moda
Durante los últimos años se viene produciendo un aumento considerable de personas que participan en carreras tanto populares como en una maratón.
El resultado de un maratón depende de muchos factores. Además de un buen entrenamiento, una correcta alimentación y el pertinente descanso, también hay que prestarle su debida atención a los pies.
Hay errores que cometemos y que nos pueden costar muy caro, como son una mala elección de las zapatillas o unos pies descuidados
Después de la prueba de 42 kilómetros las lesiones más frecuentes son las ampollas, hematomas debajo de las uñas, uñas encarnadas o la caÃda de las mismas.
Para acabar la carrera con éxito resulta indispensable cuidar la salud de los pies.
No corras sin antes preparar tus pies
Hoy queremos daros una serie de recomendaciones a la hora de preparar los pies para correr un maratón.
- A lo largo de la semana previa es preferible usar un calzado cómodo (nada de estrenar) para que no se produzcan ampollas o rozaduras.
- No se deben estrenar ese dÃa calcetines ni zapatillas porque el pie y los materiales necesitan de un perÃodo de adaptación.
- Controlar la sujeción adecuada del pie para mejorar el rendimiento de la pisada.
- Importante saber elegir una zapatilla adecuada a las necesidades biomecánicas. En lugar de dejarse guiar por los consejos que aparecen en revistas y foros, es recomendable pasarse por la consulta de un podólogo. Por medio de un estudio biomecánico, el especialista puede realizar un diagnóstico del comportamiento de los pies e indicar al corredor las zapatillas que debe usar.
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- Las uñas de los pies deben ser cortadas unos dÃas antes de la carrera para evitar un exceso de presión. Nunca debe cortarse las uñas el dÃa previo a la competición para evitar posibles heridas. SerÃa bueno acudir al podólogo y hacer una quiropodia unos dÃas antes. Cortar las uñas y acabar con las durezas mejorará el impacto de la pisada. Las personas que tiendan a producir uñas encarnadas o hematomas deberán iniciar un tratamiento con su podólogo.
- Como forma de prevenir las ampollas se deben usar calcetines de algodón. Se protegerán con vaselina las zonas de roce como dedos y talones, teniendo cuidado de no excedernos para no incrementar la sudoración.
- Hidratarlos pies para evitar rozaduras provocadas por la piel seca.
- También serÃa una buena idea hacer baños de agua frÃa los dÃas previos. Es importante mejorar la circulación de la sangre y asà evitar posibles hinchazones en piernas o tobillos.
Cuidados para después de la carrera
- Practicar una exploración de los pies por si se hubiera producido algún tipo de daño y repararlo antes que vaya a peor.
- Realizar baños de agua frÃa durante las 24 h posteriores a la carrera . Con ello conseguiremos reducir la inflamación y mejorar el descanso.
- Procurar elevar las piernas para mejorar el retorno venoso y la inflamación.
- Durante la siguiente semana también hay que ponerse un calzado cómodo. Es fundamental que el pie no vaya tan presionado y se recupere del esfuerzo.
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